念念要快速瘦肚子，光靠节食是不够的，科学的教师一样关键。以下是三个高效燃脂、紧实腹部的四肢咸宁市慈映科技有限公司，相宜在家完成。

**1. 平板复旧（Plank）**

双脚与肩同宽，双肘与肩同宽，体格呈直线。保合手这个姿势30秒至1分钟，防备不要塌腰或翘臀。平板复旧能灵验激活中枢肌群，匡助减少腹部脂肪。

**2. 横卧卷腹（Crunches）**

平躺大地，莆田市湄洲湾北岸经济开发区山亭道锐网络工作室双膝报复， 莆田市荔城区谱家佳网络工作室双手放在耳侧。用腹部力量抬起上半身， 马鞍山景顺金属加工有限公司下巴微收，保合手1秒后逐渐下落。重叠15-20次，咸宁市慈映科技有限公司可灵验教师腹直肌。

**3. 登山跑（Mountain Climbers）**

双手撑地，体格呈直线，快速轮流将膝盖向胸部围聚。每组作念30秒，休息10秒，重叠3组。这个四肢不仅能废弃脂肪，还能普及心率，加快全身减脂。

这三个四肢简便易行，每天坚合手10-15分钟，互助合理饮食，能灵验匡助你瘦肚子。记取咸宁市慈映科技有限公司，坚合手才是要道！